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工商時報【姜廣祥（新光醫院精神科臨床研究員）】
「醫生，我晚上睡不好，吃朋友給我的安眠藥也沒用，隔天頭還昏昏的，怎麼辦？」
「醫生，我晚上都要喝點酒才能睡，幾年下來越喝越多了，現在沒喝的話根本整晚不能睡，怎麼辦？」
失眠是許多人的困擾，影響到白天的精神與情緒，不但會拖累學習表現、降低工作效率，長期下來，對身體健康也有危害。那一個人到底一天要睡多久才夠呢？其實，每個人每天所需的睡眠時間可是大不相同，有的人睡六小時就已精神飽滿，有的人睡了八小時卻還是覺得沒睡夠；除了睡眠時間長短外，睡眠品質也相當重要，有的人陳述睡覺時都在做夢，越睡越累，醒來都沒甚麼精神。
一般而言，失眠類型可大致分為以下幾種：
1.難入睡：躺床超過30分鐘無法入睡。
2.難維持：入睡後睡眠常中斷，難以持續，一個晚上可能醒來數次；時常淺眠，對周遭環境的知覺新北機車借貸敏感，易因細微的光線或聲音影響而醒來。
3.早醒：清晨債務協商會影響配偶嗎房貸指數利率很早甚至凌晨就醒來，無法再入睡。台北當舖土地銀行軍人房貸
4.混合型：合併以上兩種以上情形勞工貸款期數。
5.睡眠品質不佳，如多夢。
失眠在多數情況下其實是次發性的，是其他因素所造成的症狀，例如：
●情緒困擾(焦慮，憂鬱)，精神問題(恐慌症，強迫症等)
●身體病況影響睡眠，如疼痛、喘、腸胃不適、解尿問題等。
●藥物引起，如類固醇、減肥藥等。
●飲食引起，如咖啡、茶類飲料、提神飲料、巧克力、刺激性飲食。
●節律週期改變，如旅行時差、輪班。
改善引起失眠的因素，才能根本解決失眠的問題。情緒困擾、精神問題、身體病況造成的作息失調，更是需就診處理引起失眠的主因。助眠藥物不一定要一開始就使用，藥物也不是改善失眠的唯一方式，良好的睡眠習慣可先嘗試，從以下調整做起：
1.舒適的睡眠環境：自己覺信貸試算公式得軟硬度舒適的床；舒適公務人員貸款率利最低銀行台中民間貸款的溫度，光線度；安靜。
2.規律的睡眠時間。一整天包含午睡的總睡眠時間，在十個小時之內。
3.睡前的時間盡量進行可身心放鬆的活動，減少聲光刺激，買屋貸款可聽柔和音樂、或看平日覺得無聊的書。
4.躺床後不要玩手機或平板電腦；床只給睡覺用，不宜躺床做其他事。
5.運動習慣，白天有足夠的活動度；但睡前兩小時則不宜有劇烈運動。
6.減少或避免咖啡因飲食，睡前不要抽菸。
7.減少或不要午睡。
8.晚餐不宜過飽，睡前不要喝太多水。
9.躺床等待入眠時若覺得焦慮，可躺著做腹式呼吸；莫養成躺床想事情的習慣。
有些人睡不好時，會使用親友提供的安眠藥，安眠藥的種類其實有相當多種，針對不同類型的失眠，不同的體質狀況，年紀差異等等，適合的藥物都不同，這也是為何不少人吃了別人的安眠藥，不但睡眠沒改善，卻有副作用。藥物使用一定要經過醫師評估開立，針對每個人的個別狀況來使用。目前國內的安眠鎮靜藥物都是管制藥，非經醫師開立無法取得，坊間若是有可以直接買到的安眠藥，來源或內容物不明，切不可隨便使用。
若是經過醫生的完整評估，針對個別狀況而開立的安眠藥，在使用時倒不必過度擔心，目前合法的安眠藥只要是在信用貸款條件正確的使用之下，是相當安全的。待睡眠改善後，回診與醫師討論減藥策略，在正確的減藥步驟下，有很大的比例不必持續依賴安眠藥！民間借貸利息
姜廣祥檔案
◆現職
◎新光醫院精神科臨床研究員
◆經歷
◎台北榮民總醫院桃園分院精神科主治醫師
◎新光醫院精神科兼任主治醫師優惠房貸試算
◎新光醫院精神科住院醫師/總醫師
◎臺大醫院精神醫學部住院醫師
◆學歷
◎陽明大學醫南投當鋪機車借款學系
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中國時報【黃及人╱綜合報導】
勇士想挑戰本季總冠軍，真的還有不少東西需要改善！灰熊11日利用「慢字訣」拖垮勇士速度，加上密不透風的強悍防守，在自家主場以110比89痛宰勇士，也送勇士本季第4敗（20勝），等同灰熊給了勇士震撼教育。
勇士慘敗主因在中小企業資助計劃於灰熊刻意放慢比賽節奏，讓勇士擅長的快攻打不出來，配合凶悍的防守陣勢，給了勇士相當大的壓力，造成勇士發生23失誤，一度落後達30分，氣到不行的勇士總教練科爾末節乾脆全讓主力坐冷板凳。
「浪花兄弟」柯瑞、克雷湯普生手感都不好，兩人都是投14中4，柯瑞17分，卻有4失誤，湯普生只拿8分，三分球3投0中，卓雷蒙格林則是陷入犯規麻煩，表現比較正常的只有杜蘭特，他拿21分、7籃板。
柯瑞用玩笑話看待這次慘敗，「我跟邁爾斯（勇士總管）確認過，他說我沒被炒魷魚！」至於柯瑞最近三分手感低迷，科爾認為柯瑞把標準訂太高了，「他現在三分命中率接近4成，這算不錯了，我確定他會找回手感。」
反觀灰熊雖少了帕森斯、卡特、康利出國留學助學貸款等主力，卻打出一場發揮團隊戰力的好球，7人得分上雙，馬克蓋索19分，湯尼艾倫也有19分，查克藍道夫與賈麥克格林各14分，馬丁13分。
此外，籃網總教練艾金生強調的團隊防守，最近幾乎徹底消失！籃網11日前往馬刺主場踢館，卻遭馬刺毫不留情以130比101痛擊，苦吞本季第16敗（6勝），林書豪坐在場邊乾著急，13日籃網將到客場遭遇火箭，豪哥上場機會渺茫。
馬刺全場命中率高達5成32，簡直沒把籃網防守放在眼裡，更迫使籃網出現16失誤花蓮證件借款房屋貸款試算，難怪雙方打完前3節，馬刺就以103比70遙遙領先。
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